Как сохранить здоровье на долгие годы?

Презентация

Посмотреть Скачать

Здоровье человека – это состояние полной физической, душевной и социальной гармонии, прекрасного самочувствия, радости и счастья, вследствие отсутствия болезней. В молодости мало кто обращает внимание на здоровье, пользуясь им без раздумий, пребывая в уверенности, что хорошее самочувствие продлится долго, а старость ещё не близко. Около 30 лет многие уже сталкиваются с первыми проблемами, а к 40 годам свой букет болезней есть почти у каждого. И начинаются разговоры о проблемах, передаются из рук в руки контакты проверенных клиник и врачей, огромные суммы уходят на БАДы и лекарства. Как сделать так, чтобы здоровье сохранялось надолго, а походы к врачам сократились до превентивных визитов? С чего следует начать? Для начала следует пересмотреть режим дня. Нужен систематический подход к распределению времени, физическая активность. Физическим упражнениям следует уделять внимание хотя бы 30 минут в день. Это могут быть просто пешие прогулки, занятия в тренажёрном зале или бассейне. Пресловутые 10 000 шагов ежедневно – не пустые слова.

Помните, движение – это жизнь! Важно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжения, раздражительность – прямые причины раннего старения. Нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечно-сосудистых, эндокринных и многих других патологий. У людей после 45 лет значительно повышается риск гипертонии, сахарного диабета, ишемической болезни сердца (ИБС), а раннее выявление этих заболеваний – основа успешной терапии. Здоровое питание – это ограниченное употребление животных жиров, ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять диетические сорта мяса – птицы и кролика). Включать в меню повышенное количество растительных продуктов, исключить из повседневного рациона «быстрые углеводы» - сладости, сдобы, газировки, фаст-фуды, чипсы и прочую «мусорную еду». Рекомендуется дробное питание, устраивать разгрузочные или «голодные» дни, исключить поздние ужины, питаться только свежими продуктами, обеспечить оптимальный питьевой режим (2,5 – 3 литра в сутки), количество еды должно соответствовать затратам энергии. Приём пищи целесообразно начинать с сырых овощей.

Рациональное питание – это не только диеты, это норма, освоив которую, Вы почувствуете себя лучше. Алкоголь наносит страшный вред всему организму. Печень, сердце, мозг, половая система – всё это получает сильнейший губительный удар! Алкоголь способствует закупорке сосудов и приводит к формированию аневризм. Употребление спиртного сокращает жизнь человека на 5-10 лет. Коронарные сосуды сердца поражаются в 48 %, инфаркт со смертельным исходом – 37 %. Полностью исключить алкоголь и пиво, ограничить кофе и крепкий чай. Бросьте курить! Один из двух курильщиков погибает от этой «добровольной вреднейшей привычки». Регулярно посещайте дантиста. Стоматологи могут заранее распознать первые признаки рака ротовой полости, языка, губ, гортани. Побольше оптимизма. Датские исследователи доказали, что у оптимистов риск развития тяжёлых заболеваний на 55 % ниже, чем у пессимистов. Высыпайтесь. Лишая себя полноценного сна, Вы ускоряете процесс старения, увеличивается риск развития возрастных хронических заболеваний. Боритесь с депрессией, ведь она может стать настоящей убийцей. Опасайтесь диабета. Диабет может выявить обычный анализ крови. Последствия диабета укорачивают жизнь, это пандемия неинфекционной природы XXI века. Смейтесь чаще! Смех улучшает циркуляцию крови, так же эффективно как физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса, способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья. Живите активной социальной жизнью. Поддерживайте крепкие связи с друзьями. Учёные утверждают, что это даже важнее, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.

Регулярно проходите диспансеризацию, это поможет обнаружить начало болезней и вовремя предотвратить их. Ежегодно делайте: флюорографию, УЗИ внутренних органов, маммографию, сдавайте общий анализ крови и биохимию крови, мазки у гинеколога, ЭКГ, контролируйте артериальное давление, проверяйте уровень тиреотропного гормона. Обязательно прививайтесь! Это поможет избежать многих осложнений! Здоровье – это очень важный субстрат, который является результатом всего нашего предыдущего периода жизни. Здоровье оказывается под влиянием очень многих факторов, вредность большинства которых мы стараемся не замечать. Когда система здравоохранения оказалась зарезервированной для решения тяжёлых ситуаций, мы все чётко осознали, как хорошо не болеть, разбираться в собственном здоровье, своевременно обращать внимание на те вредные факторы, которые мешают нам оставаться здоровыми на долгие годы, суметь помочь себе и близким преодолеть их при необходимости, быть здоровыми и счастливыми! Ваше здоровье в ваших руках!

Материал подготовлен врачом-терапевтом отделения общей врачебной практики А.А. Подобедовым