ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

К сожалению, в России  очень высока заболеваемость и смертность населения.

Наиболее высока смертность населения от сердечно-сосудистых заболеваний – гипертонической болезни, атеросклероза сосудов головного мозга, ишемической болезни сердца, в частности стенокардии,  инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца, а также от инсульта головного мозга.  Возрастает и смертность от онкологических болезней и органов дыхания.

Особую обеспокоенность вызывает смертность людей трудоспособного возраста.   По данным липецкой областной  статистики в  2012 году в трудоспособном возрасте  на одну смерть  среди женщин пришлось шесть  смертей мужчин.

Отечественные и зарубежные специалисты  выделяют следующие главные причины снижения уровня здоровья населения – употребление алкоголя, курение табака, неразумное отношение к продуктам питания, низкая физическая активность, нервно-психические перегрузки, наркомания

Остановлюсь  на данных факторах риска подробно.

Курение табака.  Согласно исследованиям, ведущим фактором  риска  острого инфаркта миокарда во всех регионах мира является курение табака.  Среди факторов первичной гипертензии многие специалисты курению табака отводят первое место.  Курение табака способствует развитию 25-28% случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Оно же является ведущим  в развитии онкологических заболеваний разных органов, особенно легких. При повышении уровня холестерина выше 6 ммоль/л  смертность от ишемической болезни  сердца увеличивается в 4 раза, а у больных, которые кроме этого имеют повышенное артериальное давление и курят, - смертность увеличивается в 14 раз.  В целом курение табака,  по данным разных авторов, сокращает среднюю продолжительность жизни на срок от 15 до 25 лет.  По прогнозам, именно по этой причине ,   если не будет проводится эффективная борьба с данной пагубной привычкой, смертность среди мужчин в России к 2020 году будет самой высокой в мире.

Употребление алкоголя.  В ГОСТе СССР еще  от 1972 года  об алкоголе было сказано:  “Алкоголь… относится к сильнодействующим наркотикам…”  Комитет экспертов Всемирной организации здравоохранения ( ВОЗ) во втором докладе от 2006 года указал, что «алкоголь является токсичным веществом и с ним связаны более чем 60 различных расстройств» .  По статистике,  28-30%  больных гипертонической болезнью  – это лица, часто употребляющие алкоголь.  Известны три внешних  фактора , провоцирующих  внезапную смерть : прием алкоголя, физическая нагрузка  и психоэмоциональный стресс.  При совпадении этих факторов вероятность внезапной смерти резко возрастает. Более 40% часто употребляющих алкоголь становятся жертвами ишемической болезни сердца (ИБС), а свыше трети всех случаев внезапной смерти  связано с ИБС и другими поражениями сердечно-сосудистой  системы вследствие употребления алкоголя. В обществе широко распространен миф о пользе алкоголя в малых дозах в профилактике болезней сердца.  Надо отметить, польза не доказана.  И есть свидетельства за то, что этот миф создан производителями вин и пива. Специалисты ВОЗ не рекомендуют употреблять алкоголь  в вопросе  профилактики болезней сердца. Полезно знать,  после приема алкоголя в крови повышается концентрация гормонов стресса – адреналина и норадреналина. В пиве и вине содержится  тирамин – биологически активное вещество, оказывающее гипертензивное действие.

Неразумное отношение к продуктам питания. Оно представлено  перееданием, приводящим к ожирению, употреблением пищи, богатой холестерином,  рационом,  содержащим мало растительных продуктов питания, употреблением в чрезмерном количестве поваренной соли , нарушением режима питания и т.д.  По данным исследований,  впервые выявленная  артериальная гипертония в 70% случаев сочетается с избыточной массой тела. Избыточная масса тела повышает риск развития артериальной гипертонии в  шесть  раз. С ожирением в 60-85% случаев связан сахарный диабет,  активно способствующий  развитию  атеросклерозу артерий.  Риск развития диабета прямо связан со степенью ожирения. Вклад ожирения в структуру смертности российских мужчин от ишемической болезни сердца – 14,9% , а женщин – 47,7%  Чрезмерное  поступление в организм холестерина  и поваренной соли пагубно влияет на состояние артерий и способствует развитию  в них атеросклероза. Важно знать, что  у сольчувствительных  людей поваренная соль  способствует развитию артериальной гипертонии, что сильно отягощает деятельность  сердечно-сосудистой  системы.

Каким должно быть питание?

Целесообразно больше употреблять хлеба грубого помола, круп, макарон, картофеля, свежих овощей ( не менее 400 г в день), фасоли, гороха, орехов, рыбы и морских продуктов, нежирного творога, кефира, йогурта, растительного масла. Следует ограничить употребление жирного мяса и мясных продуктов, жареного и копченого, сливочного масла, жирных молочных продуктов, яиц, сахара, сладостей, кондитерских изделий, соли (до 5 г в сутки), сладких напитков, не употреблять алкоголь в любом виде.

Низкая физическая активность.   Установлено, чем чаще работает сердце, тем короче жизнь.  Автомобилисты в среднем живут на шесть лет меньше пешеходов. Признаком здорового сердца и его экономной работы является невысокая частота пульса в состоянии покоя.  Полезно оценить тренированность сердца,  подсчитав пульс утром после сна,  лежа в постели,  и сравнить со следующими данными:  55-60- ударов в минуту – отлично;  60-70 ударов – хорошо; 70-80 ударов – удовлетворительно;  более 80 ударов – плохо.  Укрепить сердце можно систематической физической нагрузкой. По статистике, в России  оздоровительной физической культурой занимаются  6-8% населения, тогда как в США – 60%, а в Швеции – 70%. Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба.  Следует постепенно приближаться к  уровню нагрузки  близкой к ходьбе со скоростью 5-6 км в час  по часу в день 4-5 раз в неделю.

Что еще,  кроме  частоты сердечных сокращений в указанном диапазоне, отсутствия курения табака, употребления алкоголя  и ожирения, свидетельствует о хорошем  состоянии сердечно-сосудистой системы?

Нормальный  уровень  артериального  давления   ( меньше 140/90 мм рт. ст.),   холестерина (   меньше 5 ммоль/л),  глюкозы крови ( меньше 6,5  ммоль/л ), нормальная  скорость распространения пульсовой волны ( меньше 12 м/сек), окружность талии у женщин  менее 80 см и у мужчин менее 94 см,  а также нормальный уровень функциональной  адаптации организма и отсутствие  лишней жидкости в организме.  Где  обо всем этом можно  узнать?

В Центре здоровья Елецкой городской поликлиники №2,  каб. 604.  Здесь же можно получить помощь по избавлению от курения табака, ожирения и повышенного артериального давления. Центр  функционирует с 8.00 до 18.00. Обращаться следует с полисом медицинского страхования. Тел. для справок: 6-86-71